SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] do mc i przysiadu, oraz do barków tutaj masz jeszcze mniej serii, dlatego na ten temat bedziemy rozmawiac jak poczytasz tamto wyzej pod serie nalezy dobierac ćwiczenia tzn ich ilosć na plecach za wyciag dałbym wiosłowanie poza tym doór ciwczen wydaje mi sie dobry, ale najpierw uzgodnij mi co z seriami ten drugi zestaw napewno jest lzejszy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-09-24 10:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] afsmme

    Post
    Dzienniki Juniorów

    IV. tydzień Bill Starra rozpoczęty pełną parą! Pobudka o 9:00! Aeroby ok.10:00 Aeroby pełnom parom! Dzisiaj niestety obiad na mieście 8-) ale nie dałem rady niczego innego wykombinować http://www.polwars.pl/@/images/obj/jobs/trainer_girl.jpg Przysiad ze sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2014-08-25 22:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2010-03-21 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruszyc Klate

    Post
    Trening dla początkujących

    ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3952 Data: 2008-11-02 23:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-11-20 23:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka do mono + kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-05-12 15:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Trcieps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max to bym wywalił 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-04-18 21:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył uda 3x10-12 wspięcia na palce 3x do palenia plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4x max jakieś wiosłowanie 12/10/8/6 coś na prostowniki 3x10-12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2006-08-22 08:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DZIEŃ 7 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (14) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 30kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-09-08 20:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DZIEŃ 10 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-09-15 21:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DZIEŃ 16 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-09-29 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-10-13 21:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DZIEŃ 23 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-10-21 12:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrzac na etap 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2017-05-08 19:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 1 Dzien w miarę spokojny, organizm na plus przyjął oczyszczenie jadłospisu mimo ze niekiedy brakło mocy. 3 Pierwsze posiłki weszly bardzo fajnie, czułem sie najedzony i jednocześnie nie napchany więc duży plus. Zakładanie taśm skończyło się konsultacją, z której [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 19:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-10-22 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2013-01-20 13:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak, teraz jest lepiej ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-07-06 17:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na wzorze adzika, ciezko, lekko, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-09-02 00:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2012-03-04 18:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)